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作者:极速3d彩平台发布时间:2019年12月10日 05:58:24  【字号:      】

天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

记者张家瑜/台北报导上周五(12/6)东森举办首场「美丽站长体验会」,在台北东区知名咖啡馆「美人鱼网红咖啡馆」浪漫揭开序幕。为了帮助加盟店主更加了解美丽站长计画的前瞻性及未来展望,东森特别规划了独特的商机说明会,并邀请东森全球新连锁事业总经理彭振东、执行副总经理顾武男、东森购物型录部协理吴纪葳莅临指导。

▼体验会上可以试用、操作高CP的东森严选保养品。(图/记者张家瑜摄)

美丽站长计画启动!体验会简单分享、轻松增加收入

「美丽站长计画」是东森于10月份推出的新创业商模计画,极速3d彩平台是「东森社交电商网连通」的新世代进化体,主打「免存货、免金流、免物流」,简单复制分享,便能从购物中轻松获取分润、领取现金,是现今最夯的0成本创业利器。为了帮助加盟店主们更快开始自己的美丽站长事业,东森特别规划并举办了首场「美丽站长体验会」,向有兴趣的加盟店主示范如何成功透过这种商机说明会,有效地传递美的事业、学习新知、分享情报,并且与夥伴互相借力使力,共创网路新生活。

美丽站长计画以东森自然美美妆保养品牌「ANGELITA安吉莉塔」的净白全效系列开展,该品牌主打年轻、时尚、CP值高、时尚潮流,加入经营者只要在自己的社交平台分享、推荐商品给亲朋好友,如有人点击商品连结后购买,经营者即可获取点数和现金回馈,现金回馈从15%至最高30%回馈!这样一套完善的导购分润机制,能帮助经营者在万物齐涨只有薪水不涨的年代,替自己增加一份额外收入,林芸竹表示:「真的很诱人!」

▲ 东森全球新连锁事业总经理彭振东、执行副总顾武男与林芸竹、张恒德合影。(图/记者张家瑜摄)

体验会除了商机说明外,大发3d官网另一个亮点则是ANGELITA全系列商品的教学及试用,现场来宾可试用内含独特西班牙专利南极冰河醣蛋白保湿新原料、法国海洋小白菊精华、洋甘菊及不可或缺的胶原蛋白和玻尿酸等营养元素的惊艳功效,充分感受小资也能享受高端保养的绝妙体验。

▲上周五东森在东区知名咖啡馆举办首场「美丽站长体验会」,现场吸引50人参加。(图/记者张家瑜摄)




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